EMPATIA en tiempos de CORONAVIRUS

 ¿Qué es ser una persona empática?

La empatía es una capacidad que nos permite captar la emoción del otro, comprenderla y experimentarla nosotros. Funciona gracias a neuronas especializadas que reflejan y activan en nuestro propio cerebro lo que percibimos en el otro, la mayor parte de las veces sin que podamos impedirlo. 

En esta época que nos ha  tocado vivir debemos ser más empáticos que nunca, saber ponernos en el lugar del otro, aprender a pensar continuamente en la persona que tenemos en frente, en los abuelos, en el personal sanitario, en nuestros maestros...

Con una serie de medidas que llevamos a cabo puede afectar para bien o para mal a muchísimas personas...¿Y tú estás dispuesto a ser empático/a?

                                                   imagen: enclavenoverbal

Para fomentar la empatía, he seleccionado estas pautas interesantes:

Existe una serie de tareas que se pueden realizar para fomentar la empatía. Te mostramos algunas de las más importantes:

• Desarrolla la escucha activa. Fue descrita por Carl Rogers, se trata de una técnica de comunicación que hace que sepamos escuchar y entender lo que la otra persona nos dice y que a la vez sepamos transmitirle que lo hemos entendido. No se trata solo de oír, sino de escuchar y entender. Es importante que desarrolles la escucha activa porque como hemos visto es una característica de las personas empáticas. Aprende a escuchar lo que los otros te dicen mientras que tratas de entenderlo y ofreces un feedback (retroalimentación).
• Vive sin prejuicios. Como hemos visto, las personas empáticas son respetuosas, tolerantes y no juzgan a los demás. Quizás no estés de acuerdo con las decisiones de otras personas, pero tienes que tratar de tomar distancia y entenderlas, aunque tú no hubieses actuado de la misma manera.
• Sigue pautas saludables. Concéntrate en las expresiones verbales y no verbales de la otra persona, contesta de una manera adecuada, responde en un tono afectivo similar al de la otra persona, muestra interés por lo que te está contando, concéntrate en lo que no expresa con palabras, etc. (Bados y García, 2011).
• Entiéndete a ti mismo. Para entender al resto de personas y ser empático con ellas primero lo tenemos que serlo con notros mismos. Intenta entenderte, conocerte y ser empático con tus propios sentimientos y acciones
• info: (Psicoglobal).. 

Y  recuerda....en tiempos de coronavirus, mantener una empatía adecuada con la sociedad es seguir las normas y medidas de seguridad del coronavirus:

*Lleva siempre mascarilla.

*Mantén distancia de seguridad.

*Lávate continuamente las manos.

REDES SOCIALES...¿son seguras para nosotros?

 Buenos días:

Hoy vamos a hablar de las redes sociales...son muchas las charlas que a lo largo de los 

cursos hemos recibido del peligro que tienen las redes sociales, si las usamos correctamente 

no tienen porqué ser peligrosas pero todos y cada uno de nosotros somos conscientes que 

de una manera indirecta nos crean adicción. 

Me han recomendado un documental de NETFLIX que habla sobre esta situación:

"El dilema de las redes sociales". 

Estaría muy bien que lo vierais este fin de semana para analizar un poco la situación en la 

que sin darnos cuenta nos dominan y hacen que reaccionemos de una manera u otra.

El audiovisual detalla principalmente qué hay detrás de estas plataformas y uno de los elementos 

más interesantes es que lo explican exempleados de:

 Google, Facebook, Twitter, Instagram y Pinterest. 

En la sinopsis, Netflix se refiere a esta producción como un “híbrido entre documental y 

drama que ahonda en el negocio de las redes sociales, el poder que ejercen y la adicción que 

generan en nosotros: su carnada perfecta". Se denomina híbrido porque cuenta con

 

diferentes testimonios de expertos y psicológicos, pero también cuenta con una dramatización 

que muestra las consecuencias que pueden causar las redes sociales en nuetras vidas.

Este especialista señala que nada es una casualidad y que todo es resultado de cómo ha sido diseñado el sistema.

La personas sienten la necesidad de recibir una recompensa, que puede ser en forma de "me gusta", un comentario, un retuit, entre otros. Al saber esto, las compañías han buscado la forma de aprovechar la dopamina, un neurotransmisor que participa en la motivación y recompensa ante estímulos placenteros, que se estimula cuando una notificación nos llega porque llamamos la atención de alguien.

En el ser humano está esa necesidad de agradar a los demás y estas nuevas tecnologías apuntan a intensificar este sentimiento y así fomentar el hábito de permanecer en estas plataformas.

Espero que os sirva de ayuda.

FUENTE: el universo.com

FOTO: FOTOPIXABAY

ANSIEDAD

ANSIEDAD EN ADOLESCENTES EN  TIEMPOS DE CORONAVIRUS

¿Qué es la ansiedad?, vamos a buscar una definición...

La ansiedad (del latín anxietas, 'angustia, aflicción') es una respuesta de anticipación involuntaria del organismo frente a estímulos que pueden ser externos o internos, tales como pensamientos, ideas, imágenes, etc., que son percibidos por el individuo como amenazantes o peligrosos,​ y se acompaña de un sentimiento desagradable o de síntomas somáticos de tensión. Se trata de una señal de alerta que advierte sobre un peligro inminente y permite a la persona que adopte las medidas necesarias para enfrentarse a una amenaza.

La ansiedad adaptativa o no patológica es una sensación o un estado emocional normal ante determinadas situaciones y constituye una respuesta habitual a diferentes situaciones cotidianas estresantes.​ Por lo tanto, cierto grado de ansiedad es incluso deseable para el manejo normal de las exigencias o demandas del medio ambiente. Únicamente cuando sobrepasa cierta intensidad —desequilibrio de los sistemas de respuesta normal de ansiedad— o se supera la capacidad adaptativa entre el individuo y el medio ambiente, es cuando la ansiedad se convierte en patológica, provocando un malestar significativo, con síntomas físicos, psicológicos y conductuales, la mayoría de las veces muy inespecíficos.

¿Habéis sentido alguna vez ansiedad?, seguro que sí...sobre todo en los últimos meses, en el confinamiento y después de estar confinados puede que todos y cada uno de nosotros hayamos sentido ansiedad a la hora de salir al exterior, ir a un comercio, una cafetería  e incluso al comenzar el Instituto. 

Hace unos días me llamó la atención esta noticia, en la que una vez más, estamos los primeros y no precisamente en una noticia buena, aquí os dejo el enlace:

lhttps://www.rtve.es/noticias/20200921/nueve-cada-diez-ninas-mundo-padecen-ansiedad-pandemia-mas-afectadas-espana-india/2042618.shtml

¿Qué podemos hacer para controlar la ansiedad?

* Respiración diafragmática.

* Relajación mental.

*Autoinstrucciones (frases)

*Imaginación positiva.

El hecho de practicar estas técnicas ayudará mucho a mejorar esta situación de ansiedad...ánimo y a practicar.

Un saludo y que paséis un buen fin de semana.

Vuelta al I.E.S.

 Hola a todos:

Retomamos de nuevo el blog desde el Departamento de Orientación, dando la bienvenida a este curso tan raro que se nos avecina.

Desde el Departamento de Orientación os damos los gracias por la responsabilidad que estáis teniendo todos los alumnos y os animamos a que sigáis con las mismas medidas de seguridad.

Hoy os recomiendo una blogger bastante interesante que nos puede enseñar muchísimas cosas sobre el dichoso coronavirus y las medidas a llevar a cabo.

Espero que os guste. En esta página podéis encontrar libros descargables gratuitos. También podéis seguirla en instagram.

https://boticariagarcia.com/2020/09/09/decalogo-de-la-mascarilla-para-la-vuelta-al-cole/

https://boticariagarcia.com/quien-soy//

http://boticariagarcia.com/123preguntascorona.pdf

¿Cómo viven los adolescentes las desigualdades entre hombres y mujeres?

No te pierdas parte del segundo episodio de "A mi yo Adolescente" ,  con Elsa Punset. 

Igualdad y adolescencia. Pincha aquí.

Somos lo que la educación hace de nosotros

Echadle un vistazo si tenéis un ratillo, merece la pena...
https://youtu.be/tUuaB-TcQw0

A MI "YO" ADOLESCENTE

Hola a todos

Hay un programa muy interesante que prácticamente acaba de empezar (el sábado pasado) en la 2 de televisión española. Se llama "A mi yo adolescente", el programa es de diálogo y reflexión con jóvenes como protagonistas. 

El programa muestra la visión generacional de los jóvenes sobre grandes temas universales como el amor, la libertad, la amistad, los miedos… En cada una de las siete entregas, un grupo diferente de adolescentes se reúne con un presentador para compartir reflexiones y dilemas.

El director de cine David Trueba, la escritora Elsa Punset o el filósofo José Antonio Marina preguntan y comparten opiniones con los jóvenes. Junto a ellos, psicólogos, profesores, padres, madres y referentes de diversos ámbitos como Elvira Sastre, Iñaki Gabilondo, Rozalén, Luis del Olmo y Michio Kaku, entre muchos otros.

El programa se estrenó el pasado sábado 23 de mayo a las 14.00 horas.

Sería interesante que lo vierais todos los jóvenes para pasar un buen rato y entender mejor la adolescencia, ¿verdad?.

Os dejo el enlace del primer programa por si no lo visteis el sábado.

https://www.rtve.es/alacarta/videos/a-mi-yo-adolescente/yo-adolescente-generaciones/5581231/

Un saludo.

FUENTES: https://www.audiovisual451.com

imagen: ineditweb

¿Por qué nos agotan psicológicamente las videoconferencias?

Los expertos determinan que la ausencia de contacto físico exige más atención. Además, según Yago de la Cierva "El lenguaje no verbal es el primer ingrediente de la comunicación oral". 

¿Por qué nos agotan psicológicamente las videoconferencias?

La curva del cambio

"No hay nada más contagioso que las emociones, ni siquiera el coronavirus", ha comentadoel psiquiatra Jorge Tizón, autor de "Salud emocional en tiempos de pandemia" (Ed. Herder).

En esta entrada del blog, me gustaría hablar de las curvas, últimamente estamos muy pendientes de aplanar la curva de contagios, eliminar la curva de muertes por coronavirus, doblegar la curva, etc...pero ¿Y nuestra curva emocional?¿Y nuestra curva de los cambios?
¿Os habéis parado a pensar en todas las emociones que hemos vivido en estos días de confinamiento? unos días estábamos bien...otros no tan bien...en definitiva en diferentes puntos de una curva de cambios y de emociones.

Hablemos de la curva del Cambio y si os habéis sentido identificados con esta situación de confinamiento:

John Fisher, especialista en psicología empresarial, investigó este proceso de adaptación a través de la Curva de Transición Personal. Se trata de un modelo muy interesante para supervisores y jefes de equipo, puesto que son ellos los que por su relación tan cercana con los colaboradores, pueden proporcionar estabilidad, influir en los comportamientos y dar sentido a los cambios.

¿Cómo reaccionan las personas al cambio organizacional?

Según el modelo de J.Fisher, la gente pasa por una sucesión de etapas hasta que finalmente aceptan el cambio. Son diferentes estados emocionales (fases) como los que muestra la siguiente imagen.

Por lo tanto, podemos considerar normal todas las emociones por las que hemos vivido estos meses y lo que nos ha costado aceptar esta situación, asimilarla y a la vez crecer con ella.

Os dejo un enlace de un vídeo muy interesante para ver estos días, espero que os guste:

/https://www.bbva.com/es/es/como-gestionar-las-emociones-durante-la-cuarentena-por-el-covid-19/

imagen: colegio andolina, competencias del siglo XXI.com.

¿Por qué se ha hecho viral esta escena de Lorca en "El Ministerio del Tiempo" ?

Lorca y Camarón

Lorca se hace viral en El Ministerio del Tiempo.

¿Cómo recomienda la RAE la escritura de la palabra "coronavirus"?

¿Se incorporará la palabra "coronavirus" en la nueva edición del Diccionario de la Lengua española? ¿Cómo debemos escribirla : separado, con mayúscula...? En este artículo se resolverán todas tus dudas... La RAE y el coronavirus

El centenario mágico : De Galdós a Delibes

Queremos homenajear este año 2020 el centenario de la muerte de Benito Pérez Galdós y el nacimiento de Miguel Delibes. 

Te invitamos a entrar en esta exposición virtual. 

El centenario mágico :De Galdós a Delibes

Portal joven de Castilla La Mancha

En este enlace encontrarás noticias de interés para ti, tus amigos, tus hermanos... el único requisito: ser joven y tener ganas de aprender, vivir y tener nuevas experiencias.


www.portaljovenclm.com

VISUALIZANDO

VISUALIZACIÓN DE EXÁMENES 

dedicado a nuestros alumnos de 2º de Bachillerato

¿Alguna vez te has imaginado algo porque querías con todas tus fuerzas que sucediera?

Pues con los exámenes deberíamos de hacer lo mismo, es importante entrenar mentalmente la situación ante los exámenes, sobre todo cuando son de una gran importancia para nosotros por ejemplo la EVAU y sobre todo si las circunstancias de salud, económicas, educativas han cambiado como es en el caso del Coronavirus actualmente.

Es por ello que este post va dedicado a todos nuestros alumnos de 2º de Bachillerato, porque ya que no pude realizar esta sesión de manera presencial con vosotros para animaros en los exámenes de la EVAU, vamos a intentar hacerlo online.

Todavía no sabemos exactamente cuál va a ser el proceso de realización de las pruebas, pero lo que sí sabemos es que las haremos de un modo u otro en un fecha u otra, por ello debemos estar preparados mentalmente a esa situación.

Cuanto más tranquilos estemos, y más relajados obtendremos mejores resultados y como lo que queremos es hacerlo lo mejor posible vamos a ponernos manos a la obra.

¿Qué es la visualización?, pues imaginarnos con los ojos cerrados y poniendo toda nuestra concentración en realizar un magnífico examen que nos sabemos las preguntas respiramos mientras lo realizamos, leemos detenidamente todas las preguntas y escribimos con una letra buena. Es recomendable que realicéis esta técnicas varias veces a la semana, e incluso entrenando mentalmente cuando dicen vuestro nombre entregáis el dni, os sentáis, leéis las preguntas, etc... cuantas más veces lo realicéis mejor será el día que la realicéis de verdad.

A estas alturas de 2º de Bachillerato creo que ya sabéis perfectamente estudiar pero creo que es muy recomendable que cada vez más os entrenéis mentalmente a situaciones nuevas y difíciles a nivel académico y para ello está la visualización. Carl Jung, dijo que a través de las imágenes podemos conectar la parte más inconsciente de nuestra mente con la parte más consciente, ¿te atreves a practicar?

¿Sabíais que muchos deportistas utilizan esta técnica?

Al hacerlo sus cerebros viven la experiencia, de manera que, cuando realmente lo llevan a cabo, les resulta más sencillo porque es como si ya lo hubieran vivido.

Prácticamente no hay ningún atleta olímpico que no utilice la visualización creativa como una herramienta, no sólo para imaginarse alcanzando su objetivo y llegando a la meta, sino también para visualizarse en el proceso. Superando los obstáculos y realizando el esfuerzo necesario para ganar.

En un deporte todo el mundo entiende que para tener éxito, la preparación física es tan importante como la psicológica.

De ahí la importancia de prepararnos psicológicamente también para el estudio, no es sólo cuestión de estudiar, sino que es necesario cuidar la mente de tal forma que en un momento de estrés tengamos herramientas para sacarle el máximo partido y evitar bloqueos.

Puede que tú mismo o algún conocido ha tenido la experiencia de haber estudiado mucho para un examen, y sin embargo haberse quedado en blanco en un momento dado.
Se ha comprobado que el estrés dificulta la recuperación de la memoria y que los niveles elevados de cortisol (la hormona del estrés) están relacionados con la disminución de la memoria a corto plazo. Así que es muy importante para el estudio mantener a raya al estrés.

En definitiva, si conseguís controlar el estrés y mirar de manera positiva este método de estudio y de evaluar podréis conseguir buenos resultados.

Los alumnos de 2º de Bachillerato, después de todo lo que os estáis esforzando es importante que realicéis esta técnica para demostrar todo lo que sabéis y todo lo que valéis.

:)

ÁNIMO!!

Sudokus online

¿Sabes que es un sudoku? Si sabes lo que es...¿te apetece trabajar tu mente y mover tus neuronas?, y si todavía no sabes lo que es, nunca es tarde para empezar a conocerlos.
En este enlace podrás encontrar distintos grados de dificultad, si te apetece probar, ¡ánimo!


https://es.sudoku-online.net/

¿Qué hacer con nuestras preocupaciones?

En este video, encontraréis, quizás respuesta, a como entender y afrontar esta etapa que estamos viviendo.
https://youtu.be/bTHPTeb-WeI

Pensar, soñar y amar

¿Te has parado a pensar alguna vez dónde te pueden llevar tus sueños?


https://youtu.be/feCU5yzeGuw

CENTRA-T

imagen: institutodyn.com

Hola a todos:

Esta semana os dejo el enlace a varios blogs que me han parecido interesantes a la hora de trabajar la atención y la concentración.
¿Por qué es importante trabajar la atención y la concentración estos días?, pues porque ahora más que nunca puede que las horas se nos hagan eternas, que estemos horas haciendo tareas o estudiando y de vez en cuando no estemos lo concentrados que quisiéramos estar y porque es evidente que la situación de estar en casa tanto tiempo no ayuda.
Por eso os sugiero que realicéis 5 minutos antes de poneros con la tarea algunos de estos ejercicios que se comentan en estos blogs para así potenciar vuestra atención y fomentar la concentración, daros cuenta de los detalles a la hora de estudiar y conseguir un estudio mucho más eficaz y eficiente.


https://monicadizorienta.blogspot.com/2012/10/ejercicios-para-trabaja-la-atencion-con.html

https://www.ecognitiva.com/atencion/

https://blog.cognifit.com/es/juegos-concentracion/

imagen: http://adultcounselingcenter.com/es/ejercicios-para-entrenar-la-concentracion/

MINDFULNESS PARA ADOLESCENTES.

Hola a todos:

La práctica de mindfulness en estos momentos es muy importante y  tiene efectos beneficiosos para la salud mental.

Mindfulness puede definirse sencillamente como la capacidad de:

Prestar atención de manera conciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación.

Os pongo aquí 3 enlaces de youtube de práctica guiada de esta técnica, espero que os guste.

INTRODUCCIÓN AL MINDFULNESS.

EL TEST DEL ESPAGUETTI

MANEJAR SENTIMIENTOS DIFÍCILES

¿Os apetece pensar?

Una madre manda a su hijo al río para que le traiga exactamente 3 litros de agua, Para ello le da un bote de 4 litros y otro de 9 litros ¿cómo puede medir el niño con exactitud los tres litros sirviéndose únicamente de los dos botes?

Vamos a pensar un poquito...

Un pequeño acertijo...

Si a un número le restamos 7 y el resultado lo multiplicamos por 7, el valor obtenido sería el mismo que si a ese número se le hubiese restado 5 y multiplicado por 5.

¿De qué número estamos hablando?

Babar. Revista literaria infantil y juvenil.

http://revistababar.com/wp/tag/covid-19/

Guía de lecturas y entretenimiento para alumnos, padres y profesores

http://wmagazin.com/relatos/guia-de-lecturas-y-entretenimiento-online-para-ninos-jovenes-padres-y-profesores-en-la-era-del-covid-19/#anaya-y-sus-lecturas-online

Diez consejos para organizarte el tercer trimestre.

1. PONTE UNA HORA PARA LEVANTARTE.

Si es posible, que sea la misma todos los días, para conseguir convertirlo en una rutina y que no te sea difícil levantarte. Ahora quizá no tienes que madrugar tanto, pero sí es importante que fijes una hora para empezar el día.

2. VÍSTETE.

No te quedes con el pijama. Nuestra forma de vestir puede influir en nuestra forma de pensar y actuar. Si yo continúo con el pijama todo el día, que es algo que tengo asociado a el momento de dormir, me van a dar más ganas de hacerlo, además de que es menos higiénico tener todo el día y la noche la misma ropa puesta. Imagínate que vas a ir a clase y aséate y vístete para sentarte a estudiar.

3. CUIDA EL AMBIENTE DE ESTUDIO.
Busca un lugar tranquilo en casa, con buena iluminación y que sea siempre el mismo. Procura no distraerte con el móvil, televisión, etc.

4. HAZ UNA LISTA DE TAREAS.

Antes de comenzar a trabajar, haz una lista de tareas pendientes y planifica lo que vas a hacer en esa jornada, siendo realista.

5. PONTE UN HORARIO.

Al hilo de lo que comentábamos en puntos anteriores, es importante ponerse un horario de estudio o trabajo parecido cada día, para convertirlo en una rutina. Este horario puede ser parecido al horario de clase.

6. MANTÉN EL RITMO DE TRABAJO

Sé una hormiga, es más importante trabajar cada día que "pegarte la paliza" un día y no hacer nada en los siguientes. Intenta estar al día utilizando las vías de comunicación que te hayan dicho tus profesores que debes mirar y consulta también con tus compañeros las tareas a realizar.

7. CUIDA LOS DESCANSOS.

Es importante también descansar, imagina que estás en clase y después de hacer las tareas de cada materia tómate un descanso de 5-10 minutos.

También es importante que un rato al día lo dediques al ocio y entretenimiento (¡No todo va a ser trabajar!). Ponte un horario también para descansar, cuando hayas terminado tus actividades del instituto, y disfruta de un rato de tiempo libre para hacer aquello que te guste. 

8. UTILIZA UN BUEN MÉTODO DE ESTUDIO.

Utiliza las técnicas de estudio que has visto con tu tutor/a o que conozcas de otros años. Lee, subraya, hazte esquemas, resúmenes, etc. Todo ello con la finalidad de comprender el texto que estés leyendo.

9. SÉ CREATIVO.

En estos días parece que la imaginación y la creatividad se nos ha agudizado, por lo que puedes profundizar en el aprendizaje y el uso de las nuevas tecnologías para presentar tus trabajos de una forma más atractiva.

10. CONSULTA A TUS PROFESORES.

Consulta cualquier duda que puedas tener. Ellos están ahí para ayudarte y acompañarte en este periodo. Además, así verán tu interés por la materia.

Otra cosa importante: ¡Haz deporte! Da igual que sea bici estática, footing por el pasillo de casa, circuitos de actividades, zumba, etc. pero muévete un poquito todos los días. Hay que cuidar la mente y también el cuerpo para que todo esté equilibrado.

Técnicas de relajación para adolescentes.

La adolescencia es una etapa marcada por grandes cambios tanto a nivel emocional como físico, es por ello que los jóvenes deben dedicarse un tiempo para pensar en sí mismos, para meditar y también para aprender a relajarse. Será de esta forma que puedan conectar con su ser interior, aprender a escuchar sus emociones y darles la importancia que se merecen y a dejar de lado, en la medida de lo posible, miedos, estrés e inseguridades propias de la edad. Hoy en Global Camp queremos darte a conocer las mejores técnicas de relajación para adolescentes, no pierdas detalle que además son perfectas para hacer en familia.